科普 | 夏天血压易变化？做好自我监测很有必要！

今日立夏，是夏季的第一个节气，意味着告别春天，正式开始盛夏时节。

随着立夏后日照时间的增加，气温逐渐升高，我们人体的新陈代谢也会相对加快，心率、血压等也可能会因为换季出现季节性的波动。

对于高血压患者而言，更加需要警惕自身血压随气温发生变化的可能，我们也鼓励这类人群生活中多进行自测血压，随时了解自己的血压水平。

为什么要重视血压变化？

近年来，在心脑血管死亡人群中，基本一半以上都与高血压相关，可见其危害大。

有专家曾表示，高血压本身不可怕，可怕的是由于血压未得到及时有效控制，可能造成心脏、脑、肾脏、眼底等多项靶器官受损，甚至危及生命。

不过，也不要过度紧张，因为高血压不是突然降临的，它的发生早有预兆。

如果平时经常出现失眠、头痛、头晕、耳鸣、心悸、四肢麻木等不适症状，就要警惕是不是自己的血压太高了。

血压是反映人体健康状况的重要指标之一，高血压或低血压都可能导致心脏、脑血管、肾脏等器官的损害。

因此，定期测量血压，及时发现和控制血压异常，对于预防和治疗相关疾病非常重要。

怎么监测自身血压情况？

随着我国社会、经济的快速发展，以及人民健康保护意识的提高，臂式电子血压计已逐步进入越来越多的家庭，成为常见的家庭血压监测设备。

臂式电子血压计

这个可以说是家中必备、监测身体健康状况的“利器”，操作也非常简单，间隔5~10分钟监测血压一次，一般需要测量2~3次，取平均值比较准确。

为了保证测量血压值的准确性，测量时也需要注意使用正确的测量姿势，保持心态平和，并且前30分钟不能剧烈活动，抽烟或喝刺激性饮料等。

那怎么样才知道自己是不是有超过了血压标准呢？根据世界卫生组织WHO血压分段提示，从理想到重高六个层次，轻松掌握血压状况。

如果连续自身监测血压过高，就要前往正规医院检查。

确认为高血压后，也要在医生指导下通过改善生活方式、服用药物等方式控制血压，并进行日常血压监测，防止对健康造成进一步的危害。

高血压患者可以运动吗？

根据欧洲心脏病预防协会（EAPC）和欧洲心脏病学会（ESC）高血压理事会发表的《有关预防和治疗高血压的个性化运动处方共识文件》中，推荐把“有氧运动”作为高血压患者优先采用的身体活动方式，可以帮助收缩压平均降低4.9-12.0mmHg，舒张压降低3.4-5.8mmHg。

适度的运动会产生良好的降压效应，健步走、慢跑、自行车、韵律操、太极拳、游泳等中低强度的有氧运动，都是高血压患者参与锻炼较好的运动方式。

但在锻炼时间的选择上也要注意，避免在血压上升的“高峰期”运动，以免增加心血管事件的发生风险。

“血压要知晓，降压要达标”。每个人都很有必要提高对高血压的了解，规范做好自我日常血压管理，避免因认识误区给自己及家人带来危害。